I måndags på gymet

Bilden lånad från internet.

I måndags på gymet hade jag lite tid över innan vi började så jag tog tillfället i akt och tog några bilder. Mitt gym är Tumba Träningscenter i Tumba. Där har jag gått nu i cirka fem år. Började med ett pass i veckan, sen blev det två i veckan och sen augusti i år försöker jag gå tre gånger i veckan. Jag trivs där. Det är ett trevligt gym. Trevlig personal och bra pass. Jag deltar i vad som kallas cirkelfys. När jag började där fanns det ett pass i veckan. Sen har det ökats på. Det blev populärt och trångt om platserna. Max antal deltagare per pass är 22. När jag började var det 15…

Enda nackdelen med att gå tre gånger i veckan, varannan dag som det blir, är att gå upp om morgonen. Jag är ingen morgonmänniska. Det förstör min naturliga dygnsrytm… Men att röra på sig är livsnödvändigt. Viktigare ju äldre man blir.

Anjah i receptionen. Foto: ©nini.tjader.2016

Största bidragande orsaken till att det är så populärt är vår tränare, Anette Lundström.

Anette Lundström, vår tränare. Foto: ©nini.tjader.2016

Alltid lika glad, alltid lika peppande och stödjande. Man kan inte ha en bättre tränare.
Personligen MÅSTE jag ha inbokade pass och en tränare som pushar på för att jag alls ska röra på mig. Jag har diverse träningsattiraljer hemma, men… är det ingen som pushar blir det inget.

Före passet uppvärmning. Foto: ©nini.tjader.2016

En del värmer upp före passet med att gå på löpbanden eller använda roddmaskinerna eller andra maskiner. Jag värmer upp innan passet genom att gå till gymet (tar 20 minuter) och sen med att ställa fram de redskap vi ska använda under passet.

Några träningsmaskiner. Foto: ©nini.tjader.2016

Tittar man på ålderssammansättningen på våra cirkelfys pass kan det se ut som om det bara är för pensionärer. Javisst, de flesta av oss är pensionärer, men rörliga pensionärer som orkar. Och vi är inte enbart pensionärer i gruppen. Det finns några som är lite yngre. Ibland har vi tillfälligt besök av personer i 30-40-års åldern som vi kör slut på. I de flesta fall hade de inte kunna drömma om att våra pass var så hårda som de är.

Spinningsalen. Foto: ©nini.tjader.2016

Måndagar och fredagar börjar vi med 10 minuters spinning i spinningsalen. Som uppvärmning. Jag brukar använda den cykel längst fram där det är en vattenflaska och en liten handduk på bilden.

Utsikt från spinningsalen. Foto: ©nini.tjader.2016

Jag gillar att sitta längst fram i spinningsalen eftersom man då har bra utsikt över delar av lokalerna utanför.

Utsikt från spinningsalen. Foto: ©nini.tjader.2016

10 minuter kör vi alltså som uppvärmning. Den som vill kan låna ett aktivitetsband i receptionen för mätning av puls.

Pulsmätning. Foto: ©nini.tjader.2016

Värden som pulsmätaren ska mäta mot ställs in utanför salen. Bara den som har ett band vet vilket nummer som motsvarar ens eget band. Vi övriga ser bara värdena, men vet inte vems det är.

Anette ställer in sin cykel. Foto: ©nini.tjader.2016

Anette ställer in sin cykel, fläkt och musik sätts på och sen kör vi.

Anette instruerar och peppar. Foto: ©nini.tjader.2016

När vi är klara i spinningsalen går vi in i stora salen med redskapen för cirka en halvtimmes cirkelfys.

Redskap i salen. Foto: ©nini.tjader.2016

Vi kör 45 sekunder på varje station, 22 stationer, ett varv runt, till musik och peppning från Anette som också har full koll på att vi gör det vi ska och gör det rätt.

Redskap i salen. Foto: ©nini.tjader.2016

När vi gjort hela varvet plockar vi snabbt undan och tar fram mattorna. Sen är det core träning till musik och Anettes instruktioner i cirka 20 minuter, följt av relax-övningar.

De här är roligt och nyttigt och svettigt. Skulle inte vilja vara utan det.
Tisdagar och onsdagar är övningarna lite annorlunda. Torsdagar är det yoga för de som gillar det (inte min grej).

Imorgon är det dags igen. Då är det fredag.

En bra sak jag aldrig ångrat

Stepbräda och hopprep. Foto: ©nini.tjader.2015

Den 29 augusti 2011 började jag gå på gym på schemalagda pass. Det är en bra sak som jag aldrig ångrat. Till att börja med gick jag dit med grannen – som strax därefter slutade gå dit…

Efter att i ett år varit pensionerad så gick jag alltså för första gången i mitt då 68-åriga liv till ett gym. Jag gick i pension vid 67, och kände efter ett år hemma att jag behövde röra mer på mig. I mitt jobb som datortekniker och supportperson var det mycket spring hela dagarna, gratis motion på arbetstid (fast jobbets gym hade vi som jobbade med support aldrig möjlighet att använda – vi hade för mycket att göra helt enkelt).

Förberedelser inför gympasset. Foto: ©nini.tjader.2015

När jag blev ledig, dvs gick i pension, blev det för lite motion. Kände att om jag skulle må bra som pensionär och resten av livet så var jag tvungen att röra mer på mig. Promenader räckte liksom inte till.

Förberett inför gympasset. Foo: ©nini.tjader.2015

Jag hade – och har – en massa gym-attiraljer hemma. Som mest står de och samlar damm. Att träna hemma … Det blir aldrig av. Jag är alldeles för lat. Jag behöver en slavdrivare och regelbundna, schemalagda aktiviteter på bestämda tider för att det ska bli av.

Förberett för gympasset. Foto. ©nini.tjader.2015

Så därför följde jag med till gymet. Vid 68 år fyllda var det första gången i mitt liv jag gick på gym. Mitt gym är Tumba Träningscenter i Tumba.
Jag började med att gå på löpbandet, och sen, efter instruktion, att använda maskinerna. Sen provade jag ett core-pass, där tränaren rekommenderade mig att prova cirkelträning/cirkelfys.

Förberett för passet. Foto: ©nini.tjader.2015

Efter första gången var jag fast. Det var ju roligt att träna. (Men det tyckte inte grannen som provade en gång och sen aldrig mer). Då fanns cirkel-passet en gång i veckan och övre gräns för antal deltagare vid passet var 15 personer. Alltid fullbokat.

Sista halvtimmen har vi core-övningar. Foto: ©nini.tjader.2015

Över åren har passen blivit fler (de är ju populära och nästan alltid fullbokade) och är nu fyra i veckan. Antalet deltagare är cirka 21 per pass. Jag går två gånger i veckan. Borde kanske gå fler, men … Hela syftet med min träning är bättre kondition, styrka och rörlighet och balans. Jag går personligen inte på gym för att gå ner i vikt. För att gå ner i vikt måste det till en massa andra åtgärder också, inte bara träning. Helt ändra matvanor exempelvis…

Mellan redskaps- och core-övningarna. Foto: ©nini.tjader.2015

Vi har en fantastisk tränare, Anette Lundström, som peppar och driver på. Alltid lika glad. Alltid lika energisk. Vi har alltid lika roligt på passen. Och passen är alltid lika givande, svettiga och jobbiga.

Anette ger pep-talk vid sista passet för säsongen. Foto: ©nini.tjader.2015

Vi har haft andra tränare som vikarierat för Anette när hon varit bortrest eller så. Men ingen är riktigt lika bra som Anette, även om de andra också varit och är bra (Robin och Daniel).

Vid säsongsavslutningen, december 2015. Foto: ©nini.tjader.2015

Vi avslutar varje säsong med att tacka Anette för säsongen som gått. Vi brukar samla till något som hon får vid det pass som är det sista eller näst sista för säsongen.

Överlämning av jul-present till Anette. Foto: ©nini.tjader.2015

Den här gången var det gubbarna som höll i insamlingen och inköpandet av present. Det blev en massa godsaker som kunde drickas och ätas.

Anette,, vår tränare. Foto: ©nini.tjader.2015

Och Anette tackade oss för att hon fick vara med oss nästan varje förmiddag i veckan. Hon kör även yoga-pass där flera från vår grupp deltar.

Kö för julkram. Foto: ©nini.tjader.2015

Sen blev det kö för julkram.
Juluppehållet för de schemalagda passen är ovanligt kort i år. Redan den 4 januari sätter vi igång igen. Och gymet har äntligen börjat med internet-baserad bokning av passen och tagit ett steg in i nutiden.

Det är ett väldigt trevligt gym (Tumba Träningscenter). Alla där är trevliga och familjära. Inget snobberi och inget tryck på att man ska se ut på ett speciellt sätt. I vår grupp är vi mest pensionärer – men pensionärer som gör slut på de flesta 40-åringar som vågar sig dit för att prova våra pass med cirkelfys. Det finns också en hel del maskiner och spinning-cyklar. Vi inleder fredagspasset med 10 minuters spinning. Det är roligt att träna. Jag har aldrig ångrat att jag började. Det känns livsnödvändigt. Och jag fortsätter med minst två gånger cirkelfys i veckan även nästa säsong. Det egenliga skälet till att jag inte redan nu har fler pass i veckan är att jag inte gillar att gå upp tidigt på morgonen. Jag blir aldrig någon morgonmänniska.

Samtliga bilder är tagna med iPhone 5S i all hast och inte världens bästa kvalitet.

Här är ett tidigare inlägg om att gå på gym versus träna hemma.

En del av hemmautrustningen. Foto: ©nini.tjader.2015

Jo, jag går på gym…

En del av min hemma-utrustning. Foto: ©nini.tjader.2014

Varje måndag och fredag går jag på gym. Cirkelträning i grupp. Alltid fullbokat. Det har jag gjort nu i 2,5 år. Mer har jag hitintills inte haft tid med eftersom jag varit rätt så upptagen med styrelsejobb i bostadsrättsföreningen.

Där någonstans, för 2,5 år sedan, insåg jag att enda sättet att få igång mig var att gå på schemalagda pass på gymet. Då var jag 68 år och hade varit pensionär i ett år (ja, jag jobbade till 67). Efter ett år hemma, kände jag hur jag blev mer och mer orörlig. Så länge jag jobbade rörde jag på mig en hel del i jobbet. Är man bara hemma blir man ganska snabbt förslappad. Jag hade aldrig gått på gym någonsin när jag började. Men det är aldrig för sent. Är man bara frisk så.

Ju äldre man blir, desto viktigare är det att röra på sig. Jag går på gym för att behålla styrka, balans och rörlighet och till viss del också konditionen (jag både går och cyklar mycket, så just konditionen är det ingen större fara med).

Min urgamla träningscykel hemma står i vardagsrummet så man kan se på TV samtidigt som man cyklar. Den köpte jag en vinter på 70-talet då det var så mycket snö ute att man inte kunde gå promenader (nej, jag åker inte skidor). Den hänger med fortfarande. Hopprepet som hänger på den är svårt att använda hemma – inte tillräckligt med plats. Annars är hoppa rep jättebra för konditionen och flåset.

Foto: ©nini.tjader.2014

Träningsböcker har jag också… Kul att titta i… men gör man något som står i dem? Nej, inte mycket.

Foto: ©nini.tjader.2014

Tränings-DVD-er har jag också. De här är bara de senaste… det finns fler. Jag har också en affisch med rörelser från Friskis & Svettis + medföljande kassett med instruktioner och musik. Det körde jag en period för ett antal år sen. Har lagt över innehållet från kassetten till dvd och sen lagt in det i iPhonen, Det är ett hyfsat bra program för träning hemma.

Foto: ©nini.tjader.2014

Jo, bollen ligger i vardagsrummet. Brukar använda den som fotpall…

Träningsappar har jag också i iPhonen. Den enda jag verkligen använder är Moves, en riktigt bra stegräknare som håller reda på hur mycket man rör på sig, hur långt man går, hur många kalorier man gör av med, och kan rita en karta över var man varit. Har provat fler stegräknare men den här vinner i längden.

Jag behöver verkligen schemalagd träning med slavdrivare. Annars blir det inte av. Latmasken tar över. Springa? Nej tack. Har aldrig intresserat mig. Gymet med cirkelträning i grupp inklusive slavdrivare (hon heter Annette) är det enda som fungerar för mig. Jag har aldrig ångrat att jag började gå på gym. Man mår så bra av det. Men man blir inte smalare av att gå på gym. Det är inte därför jag går dit.

Dag 17/100

Slut på sommarlovet

En del av cirkelfysgänget för ett år sen. Vi är fler än så här. Jag finns i mitten av bilden med mörkblå top.

På måndag är det slut på sommarlovet. Då börjar cirkelfysen på Tumba Träningscenter igen. Ska bli jätteskönt (förutom att man behöver gå upp tidigt på morgonen). Har inte rört på mig särskilt mycket sen före midsommar då sista passet för säsongen var. Hade jättehöga ambitioner på att träna hemma. Javisst. Hmm. Det blev inte så. Jag behöver inbokade pass med slavdrivare (Anette heter vår). Annars blir det inget av. Spelar ingen roll att jag hemma har ett flertal gym-dvd, träningscykel, gummiband, gymboll, hantlar, maghjul, hopprep… Det är bara bokade pass med slavdrivare som fungerar för mig.

På måndag är det dags igen. Och på fredag. Och sen varje måndag och fredag fram till jul när det brukar vara en kort paus. Borträknad den vecka i september när jag åker till Umeå och hälsar på Monica (och förmodligen får en försmak av hösten).

Ju äldre man blir, desto mer behövs det att man rör på sig. För att behålla styrka och rörlighet. Dessutom ger det energi. Vissa i gruppen går på yoga på torsdagarna. Jag har provat det. Inget för mig. Det finns ett pass cirkelfys till på onsdagar. Men tre ggr i veckan känns som mycket. Vi får se.

Det här är Anette, vår slavdrivare. Vi älskar henne. Bättre tränare kan man inte ha.